Sedentarismo acomete cerca de 47% dos brasileiros adultos e está relacionado a diversas doenças

Segundo o Ministério da Saúde, o comportamento sedentário é caracterizado pelo pouco gasto de energia, quando o indivíduo realiza a maior parte das atividades sentado, reclinado, ou deitado. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos brasileiros adultos são sedentários. Esse é um dos índices mais altos da América Latina.

O sedentarismo está relacionado ao maior risco de mortalidade, ao surgimento de diabetes, de doenças cardiovasculares, de câncer, e ao desenvolvimento da obesidade. A obesidade é uma condição médica caracterizada pelo excesso de gordura corporal, geralmente causado pelo consumo de energia na alimentação maior do que o necessário para o funcionamento saudável do organismo. Pessoas obesas têm maior probabilidade de desenvolver doenças crônicas, problemas nas articulações e dificuldades respiratórias. No Brasil, dados da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS/2019) apontam que cerca de 60% dos adultos apresentam sobrepeso. 

Pequenas mudanças auxiliam

Para combater o sedentarismo, é necessário adotar mudanças nos hábitos diários. Pequenas atitudes podem auxiliar, como reduzir o tempo sentado ou deitado na frente das telas. A cada uma hora de comportamento sedentário, é recomendado se movimentar por pelo menos 5 minutos. Pode-se aproveitar para mudar a posição corporal e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo. Esse hábito pode ser adotado no trabalho ou nos estudos, por exemplo. 

Além disso, subir escadas ao invés de usar o elevador, desembarcar um pouco antes do destino final e andar até o trabalho e optar por meio de transportes não motorizados são formas simples e eficazes de combater o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida.

É importante ressaltar que a atividade física deve ser praticada em todas as fases da vida. Segundo o Ministério da Saúde, adultos precisam realizar ao menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana. Para crianças e adolescentes,  o ideal é 60 minutos por dia.