O sistema endócrino regula o metabolismo, controla o apetite e influencia o armazenamento de gordura

Produzidos pelo sistema endócrino, os hormônios são mensageiros químicos encontrados na corrente sanguínea. Esses estímulos regulam processos vitais como metabolismo, crescimento, sono, humor e reprodução. Por isso, têm forte influência em vários processos do corpo, incluindo o emagrecimento. Alterações hormonais, como resistência à insulina, por exemplo, desempenham um papel crucial no ganho de peso e dificuldade de perda. Assim, compreender essa relação é fundamental para adotar estratégias de controle e prevenção.

Hormônios e peso 

Hormônios influenciam diretamente o armazenamento de gordura e a sensação de fome, o que explica a relação com o emagrecimento. Por exemplo, a tireoide, que produz os hormônios T3 e T4, regula o nosso metabolismo, e quando há excesso de hormônios tireoidianos, conhecido como hipertireoidismo, pode ocorrer uma perda de peso significativa. No entanto, quando a tireoide não produz hormônios de forma adequada, ocorre o hipotireoidismo, levando a um ganho de peso corporal.

Para além da tireoide, existem outras glândulas que lançam uma complexa rede de hormônios para atuar no organismo. Os principais atuantes nesse processo são a grelina, ou conhecida como hormônio da fome, que é produzida no estômago e avisa o cérebro que é hora de comer. Já a leptina, o hormônio da saciedade, é produzida pelas células de gordura e sinaliza ao cérebro quando o corpo tem energia suficiente.

Responsável por controlar o açúcar no sangue, a insulina pode ser estimulada em dietas ricas em açúcares e carboidratos, o que promove o acúmulo de gordura e reduz a queima de reservas energéticas. Por outro lado, o cortisol, ou hormônio do estresse, pode aumentar o apetite e favorecer o acúmulo de gordura na barriga se estiver em níveis elevados. A testosterona e o estrógeno também afetam a distribuição de gordura. Com isso, a queda na produção de estrógeno na menopausa ou de testosterona com o avanço da idade retarda o metabolismo e favorece o ganho de gordura abdominal.

Cuidados 

Algumas práticas podem ajudar a controlar essas alterações, como priorizar alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva. Também é importante evitar alimentos ultraprocessados e açúcares refinados, que podem desestabilizar os níveis hormonais. Exercícios físicos frequentes ajudam a regular os hormônios relacionados ao estresse e ao apetite, e manter horários regulares para as refeições contribui para estabilizar os níveis de insulina. Por fim, o controle do estresse, com atividades como meditação e yoga, pode reduzir os níveis de cortisol e melhorar o equilíbrio hormonal.